Durante la adolescencia y sobre todo en la actualidad, con el ascenso del uso de las redes sociales, los jóvenes están cada vez más expuestos a la mirada externa y a las opiniones de los demás de forma permanente. La práctica de la atención plena o Mindfulness ofrece al adolescente herramientas para aceptarse tal y como está en este momento.
“Para mí, mindfulness significa un tiempo presente en el que solo nos concentramos en lo que pasa en nuestro cuerpo y en lo que sentimos”. (Julia, 13 años, Atención plena para niños y adolescentes, Marina Lisenberg).
De esta manera, la práctica de mindfulness le permite al adolescente desarrollar la consciencia del propio mundo interior: sensaciones, emociones, pensamientos e impulsos, explorando la relación entre el cuerpo y la mente, a través de prácticas sencillas que pueden incorporar en el día a día.
Algunas prácticas de atención plena para practicar en casa
- Stop: es una técnica que nos ayuda a salir del piloto automático, recuperar la calma y estar en el momento presente.
- Escáner corporal o también llamado “body scan” nos invita a recorrer nuestro cuerpo poniendo especial atención a cada sensación que pueda aparecer, siendo conscientes de lo que estamos sintiendo con una actitud de aceptación.
- Respiración con conciencia plena tiene como propósito concentrarnos en nuestra respiración, en sentir como el aire entra y sale de nuestro cuerpo.
- Comida con atención plena nos invita a elegir alguna comida para abrirnos al resto de las sensaciones que puedan surgir: olor, textura, sonidos, colores y por supuesto, el sabor en nuestra boca.
- Música con conciencia plena nos sugiere escuchar música con todos los sentidos, no solo el auditivo.
- El ejercicio de Los buenos deseos nos invita ser más amables con nosotros y nosotras y las personas que nos rodean.
La práctica de Mindfulness y auto-amabilidad favorece el desarrollo de la autorregulación de las emociones y los impulsos e incorpora conductas y hábitos de autocuidado y autoamabilidad tan importante a lo largo de toda vida, pero especialmente durante la adolescencia.
¿Cuáles son los beneficios del mindfulness en la adolescencia?
- Reduce el estrés y situaciones de ansiedad,
- Favorece la relajación y el descanso,
- Ayuda a aceptar los cambios físicos y emocionales,
- Aumenta la flexibilidad, aceptación y empatía,
- Mejora las relaciones interpersonales,
- Aumentar la concentración y el aprendizaje,
- Favorece la inteligencia emocional,
- Aumenta la capacidad de afrontar la frustración,
- Ayuda a la autorregulación emocional y mejora el comportamiento,
- Mejora la forma de respirar y favorece la conciencia corporal.
Mindfulness da la oportunidad de elegir como reaccionar
Eline Snel, terapeuta y fundadora de la Academy for Mindful Teaching, autora de los libros “Tranquilos y atentos como una rana” y “Respirad”, ha desarrollado el método “La atención funciona”, un trabajo basado en el Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) de Jon Kabatt-Zinn. Su método se aplica en escuelas de primaria y secundaria de países como Francia, Alemania, Singapur y también España.
“El mindfulness te da la oportunidad de elegir como reaccionar. El mindfulness no es como una varita mágica que puedes apuntar hacia un lugar y hacer que todo vaya bien, pero te enseña a surfear sobre las olas, te enseña a relajar la mente antes de afrontar situaciones difíciles para que seas consciente de lo que haces mientras lo estás haciendo. Para que seas consciente de lo que piensas y lo que sientes”, expresa Snel.
Mindfulness Iyali: un espacio en Collado Villalba, en pleno corazón de la sierra de Madrid
Las sesiones de mindfulness pueden ser individuales o grupales. Se estiman necesarios entre cinco y ocho encuentros y se realizan de forma presencial en nuestro centro, Iyali Mediación Humanista, en Collado Villalba.
También ofrecemos el programa Creciendo en Positivo dirigido a Institutos de Enseñanza Secundaria ubicados en la Comunidad de Madrid, Ávila y Segovia cuyo objetivo es que el alumnado pueda desarrollar una mayor autonomía sobre su propio bienestar mental y emocional y el de su comunidad.
“Si quieres conocer el pasado,
entonces mira tu presente, que es el resultado.
Si quieres conocer tu futuro, mira tu presente, que es la causa”.
Buda
Si quieres saber más sobre nuestros programas de Mindfulness, puedes escribirnos a info@iyalimediacion.org o llamarnos al 667 01 44 02.