Además de ofrecer programas de mindfulness para todas las edades, el Centro de Mediación Iyali, ubicado en pleno corazón de Collado Villalba, ha puesto en marcha una iniciativa psicoeducativa para madres y padres centrada en facilitar herramientas de atención plena para mejorar la relación con los hijos e hijas adolescentes.
Ser madre o padre es un gran desafío, una tarea en la que no hay experiencia previa. Se aprende sobre la marcha, mientras se ejercita, pero está en constante movimiento y a veces el camino no es fácil. La práctica de mindfulness permite hacer una pausa desde la observación y tomar conciencia de los patrones relacionales y los automatismos parentales para favorecer un nuevo equilibrio en la familia.
Hacia una comunicación consciente
Algunos principios básicos para mejorar la comunicación con los hijos e hijas en general, pero en concreto durante la adolescencia son:
- Hablar desde el respeto y con una actitud amorosa;
- Estar presente en las conversaciones, mostrando interés por los que se dice;
- Buscar el momento y el lugar adecuado para poder hablar con tranquilidad. Evitar iniciar un diálogo en situaciones o momentos de estrés;
- Intentar ser empáticos;
- Practicar la escucha activa;
- Dar importancia a lo que los hijos e hijas dicen;
- Expresar los sentimientos;
- Respetar sus decisiones;
- Mostrar aceptación;
- Generar confianza.
Parentalidad consciente: actitudes básicas desde mindfulness
La práctica de mindfulness tiene como objetivo dirigir la atención hacia el momento presente y propone una serie de comportamientos básicos. Jon Kabat-Zinn, profesor emérito de medicina y el creador de la “Clínica de Reducción del Estrés” y el “Centro de Atención Plena en Medicina, Atención Médica y Sociedad” en la Escuela de Medicina de la Universidad de Massachusetts, define nueve actitudes:
- Aceptación: se refiere a la capacidad de aceptar las cosas tal y como son, sin negarse a ellas y sin tratar de modificarlas.
- No juzgar: no categorizar si algo es bueno o malo, tratar de ser testigos imparciales.
- Mente de principiante: dejar de lado las experiencias y conocimientos pasados, observar las situaciones como si fueran la primera vez que se viven.
- Ceder: aceptar el cambio, adaptarse. Sobre todo durante la adolescencia es necesario adaptarse al momento vital.
- Paciencia: no forzar los procesos de maduración. Aceptar el momento y experimentar lo que está sucediendo.
- Confianza: generar autoconfianza.
- No esforzarse: estar presentes en el momento, sin esperar ni buscar nada a cambio.
- Gratitud: estar en el momento presente nos permite sentir cosas que no percibimos cuando estamos en piloto automático. Podemos apreciar y agradecer lo que tenemos en este momento.
- Generosidad: mindfulness consiste en estar atentos a nosotros mismos, pero también estar atentos a los demás para cultivar relaciones más empáticas y compasivas.
¿Por qué participar en el programa de mindfulness centrado en la parentalidad?
A veces podemos tener una visión sobre determinadas situaciones u opiniones y los adolescentes las ponen en cuestión en forma continua. En otras ocasiones, hay cierta dificultad para establecer vínculos. En estos casos, podemos elegir estar en conflicto permanente o abrirnos a la nueva situación con apertura y curiosidad.
La práctica de mindfulness nos ayuda a tener una actitud abierta y de escucha y ofrecer una respuesta reflexiva ante las demandas de las situaciones. Y esto no significa que no sentemos límites, sino que se establezcan con amor desde una comunicación en la que exista interacción y claridad.
La pausa a la que nos invita la práctica de mindfulness nos permite detectar la emoción o sensación que aparece en ese momento y desarrollar la capacidad de contenerla durante un tiempo, pudiendo estar con lo que se siente, aunque eso resulte doloroso. De esta forma, nos cuidamos como madres y padres porque nos escuchamos y a la vez, cuidamos a los hijos.
¿Cuáles son los beneficios del mindfulness en la parentalidad?
La práctica de mindfulness ofrece consciencia a los procesos automáticos y nos ayuda a descubrir las emociones cuando surgen para poder parar y reflexionar antes de actuar.
Los beneficios no son solo individuales: la parentalidad consciente contribuye a promover en el hijo o hija relaciones de apego seguras y facilita una mejora de la relación entre padres, madres e hijos asociada a los cambios vitales tan pronunciados que se dan en esta etapa.
¿Cuánto dura el programa de parentalidad consciente a través del mindfulness?
Las sesiones pueden ser individuales o grupales en formato online o presencial. Se estiman necesarios entre cinco y ocho encuentros.
El programa de mindfulness orientado a madres y padres que llevamos adelante en Iyali está basado en Parentalidad consciente de Laura Barrio Martínez, psicóloga sanitaria y psicoterapeuta familiar, cuyo objetivo es fortalecer y cuidar las relaciones paterno-filiales durante la adolescencia.
Para más información, puedes escribirnos a info@iyalimediacion.org
(Foto: Cortesía de Helena Lopes)